GFE Self Healing Project · Vol. 0.2
基本水晶冥想
一段以呼吸、觸感與安靜注意力進行的五分鐘練習
透過呼吸、觸感與安靜的注意力，留一個小空間慢慢回到自己。
完整引導練習 · 可選用耳機
留一個小空間，慢慢回到自己
這段練習不要求你做到任何事。找一個舒服的位置，讓呼吸自然流動；如果身邊有晶石，就用它的重量或表面觸感，成為一個簡單的感官錨點。
開始之前，先準備好你的空間
- 找一個未來幾分鐘不用回應任何事、可以舒服坐下或躺下的位置。
- 把一杯水、一件薄外套，或任何令身體感覺安心的小物放在身旁。
- 如果你想用晶石，可以握在手中、放在心口，或安靜地放在身旁；沒有正確做法。
- 調整音量，讓聲音感覺貼近，但不需要充滿整個空間。
與晶石一起練習
不需要指定晶石。當思緒走開時，只要感受晶石的重量、溫度或表面，然後回到一個輕鬆的呼吸。
六種適合冥想入門的安靜陪伴
以下六種晶石，是按冥想時常見的清晰、安靜與踏實感而作出的入門參考。它們不是必須的一套，也沒有最正確的一顆：用你本身已有的晶石、普通石頭，或甚麼都不拿，都可以完成這段練習。
回到這段練習留下的感覺
你未必需要得到一種特別的感覺。這段練習的意義，可以只是你曾經停一停、呼吸，然後回到自己身上。下次當你再拿起晶石，或只是覺得需要一段安靜時間，你已經知道可以從這裡重新開始。探索練習庫