GFE Self Healing Project · Vol. 0.2
基本水晶冥想
讓呼吸與掌心的水晶，陪你慢慢安定下來
透過呼吸、觸感與安靜的注意力，留一個小空間慢慢回到自己。
廣東話完整引導 · 繁體中文字幕 · 可選用耳機
留一個小空間，慢慢回到自己
拿起一顆水晶，跟隨輕柔的呼吸，慢慢感受掌心與身體。在這段引導中，你可以試著想像柔和的光，也可以單純留意呼吸，為自己留一段安靜的時間。
開始之前
- 選一個安靜、不容易被打擾的地方，預留約 8 分鐘。
- 準備一顆水晶，用舒服的姿勢坐下或躺下，並調整至舒服音量。
- 把水晶輕放掌心，讓雙手自然承托，不需要握緊；覺得舒服時，可以輕輕閉眼。
練習時，慢慢留意
先跟隨引導做三次輕柔呼吸，再回到舒服的自然節奏，留意掌心的重量與接觸感。你可以想像柔光慢慢延伸至胸口和身體；想像不到也沒有問題，繼續留意呼吸與掌心便可以。分心時，輕輕把注意力帶回來。
六種適合冥想入門的安靜陪伴
以下六種晶石，是按冥想時常見的清晰、安靜與踏實感而作出的入門參考。它們不是必須的一套，也沒有最正確的一顆：用你本身已有的晶石、普通石頭，或甚麼都不拿，都可以完成這段練習。
完成後，慢慢回到日常
感受身體與座椅或床接觸的位置，輕輕活動手指和腳趾，再慢慢張開眼睛。不用急著起身，先看看周圍，留意練習前後的感受。之後想停一停時，可以再拿起水晶，留意呼吸，讓自己慢下來。探索練習庫