今晚，先休息
開始前的小準備
躺好之後，就可以把剩下的時間交給這份練習。
- 找一個安靜、舒服的位置躺下，讓身體有承托，並準備好被褥。
- 把手機調成靜音，有需要的話先設定鬧鐘，把音量調至舒服水平。
- 如想讓晶石陪伴，把它放在穩固的床邊位置，開始前輕觸一下即可。
- 收緊肌肉時只需要用一點力，保持呼吸；若疼痛或不舒服，跳過動作，跟隨呼吸與覺察就好。
完整睡前冥想練習 · 結尾留有安靜空間
在 YouTube 觀看 ↗不用急著睡著
先感受床褥的承托，留意呼吸，再輕輕收緊和放鬆雙手、肩膀與腳趾。接著把注意力帶回身體；當思緒出現，留意到它，再回到呼吸。
跟隨自己的節奏
如需要，可以隨時暫停。練習結束後，也可以繼續躺著休息。
讓晶石陪你慢下來
你可以先留意一顆晶石的觸感，把這個小小的動作，當成開始休息的提醒。之後把它放回床邊，讓注意力回到呼吸和身體。沒有晶石，也可以完整跟隨這份練習。
床邊的安靜陪伴
片中提到以下三款晶石。按自己的喜好選擇就好，不需要準備全部。圖片是店內同類晶石的示例。
未完成的事，明天再說
今晚，不用再多做一點。 留在這份舒適裡，好好休息。回到體驗區